대구 강남병원 신경과 이상원입니다.
오늘은 치매 예방에 좋은 식습관에 대해서 알려 드리겠습니다.
잘 읽어 보시고, 식습관을 바꿔 보도록 합니다.
(저도 참 많은 부분들을 바꿔야 할 것 같아서 괴롭습니다만, 우리 서서히 개선해 보도록 합시다.)
생선 섭취
- 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
- 특히 정어리, 참치, 고등어, 꽁치, 삼치, 연어 등이 좋습니다.
(저는 고등어 알레르기가 있는데, 참 큰일입니다.
그리고 비릿내를 정말 싫어하는데... 그래서 참치를 많이 먹겠습니다.)
- 치매에 걸릴 확률이 60% 낮습니다.
채소와 과일
- 녹황색 채소와 과일에는 비타민을 포함한 항산화물질이 풍부합니다.
(저는 술집 과일 안주 아니면 과일을 잘 안 먹는데... 오늘부터 열심히 먹겠습니다.)
- 치매에 걸릴 확률이 30% 낮습니다.
우유
- 우유 속의 칼슘은 신경기능을 조절합니다.
(우유는 애들만 마시는 것으로 생각했는데... 바꿔야겠습니다.)
- 알츠하이머 치매에 걸릴 위험이 65% 낮아집니다.
수분
- 물을 충분히
- 녹차, 커피도 좋습니다.
(요거 하나는 자신이 있네요...)
- 과일, 야채 주스도 좋습니다.
비타민제
- 비타민 E (토코페롤), 비타민 C, 엽산
(알약 하나 먹는 것은 비교적 편한 일이죠...)
육류 섭취 제한
- 육류의 기름에는 포화지방이 너무 많습니다.
- 포화지방은 인지기능을 감퇴시킵니다.
- 맛있는 삼겹살은 이제 안녕~~
(한없이 슬퍼집니다만... 해 봅시다!!!)
오늘은 치매 예방에 좋은 식습관에 대해서 알려 드리겠습니다.
잘 읽어 보시고, 식습관을 바꿔 보도록 합니다.
(저도 참 많은 부분들을 바꿔야 할 것 같아서 괴롭습니다만, 우리 서서히 개선해 보도록 합시다.)
생선 섭취
- 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
- 특히 정어리, 참치, 고등어, 꽁치, 삼치, 연어 등이 좋습니다.
(저는 고등어 알레르기가 있는데, 참 큰일입니다.
그리고 비릿내를 정말 싫어하는데... 그래서 참치를 많이 먹겠습니다.)
- 치매에 걸릴 확률이 60% 낮습니다.
채소와 과일
- 녹황색 채소와 과일에는 비타민을 포함한 항산화물질이 풍부합니다.
(저는 술집 과일 안주 아니면 과일을 잘 안 먹는데... 오늘부터 열심히 먹겠습니다.)
- 치매에 걸릴 확률이 30% 낮습니다.
우유
- 우유 속의 칼슘은 신경기능을 조절합니다.
(우유는 애들만 마시는 것으로 생각했는데... 바꿔야겠습니다.)
- 알츠하이머 치매에 걸릴 위험이 65% 낮아집니다.
수분
- 물을 충분히
- 녹차, 커피도 좋습니다.
(요거 하나는 자신이 있네요...)
- 과일, 야채 주스도 좋습니다.
비타민제
- 비타민 E (토코페롤), 비타민 C, 엽산
(알약 하나 먹는 것은 비교적 편한 일이죠...)
육류 섭취 제한
- 육류의 기름에는 포화지방이 너무 많습니다.
- 포화지방은 인지기능을 감퇴시킵니다.
- 맛있는 삼겹살은 이제 안녕~~
(한없이 슬퍼집니다만... 해 봅시다!!!)
